{"id":26807,"date":"2026-05-24T16:58:48","date_gmt":"2026-05-24T14:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sleephero.hu\/?p=26807"},"modified":"2026-05-24T16:58:50","modified_gmt":"2026-05-24T14:58:50","slug":"nappali-alvas-atmenet-babaknal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/","title":{"rendered":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd napi 3-r\u00f3l 2-re, majd napi 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7-1024x536.png\" alt=\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l\" class=\"wp-image-26784\" srcset=\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7-1024x536.png 1024w, https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7-980x513.png 980w, https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7-480x251.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd napi 3-r\u00f3l 2-re, majd napi 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00f6viden a l\u00e9nyeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: a baba n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel egyre kevesebb nappali alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. El\u0151bb napi 3 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sr\u00f3l napi 2-re v\u00e1lt, k\u00e9s\u0151bb napi 2-r\u0151l napi 1-re.<\/li>\n\n\n\n<li>A napi 3-r\u00f3l napi 2 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1lt\u00e1s jellemz\u0151en 6-9 h\u00f3napos korban t\u00f6rt\u00e9nik. A napi 2-r\u0151l napi 1 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1lt\u00e1s 13-18 h\u00f3napos korban. Ezekn\u00e9l kor\u00e1bbi v\u00e1lt\u00e1s szinte mindig t\u00fal korai.<\/li>\n\n\n\n<li>A legfontosabb jelz\u00e9s nem az, hogy a baba egyszer-k\u00e9tszer kihagyja az egyik alv\u00e1st, hanem hogy 1-2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl k\u00f6vetkezetesen ellen\u00e1ll a szok\u00e1sos alv\u00e1s sz\u00e1mnak.<\/li>\n\n\n\n<li>Az \u00e1tmenet sor\u00e1n a korai lefekv\u00e9s (ak\u00e1r 18:00-18:30) az egyik leghasznosabb eszk\u00f6z, mert kompenz\u00e1lja a kies\u0151 nappali alv\u00e1sid\u0151t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet. Tegnap m\u00e9g a bab\u00e1d naponta h\u00e1romszor szuny\u00f3k\u00e1lt, ma a harmadik alv\u00e1st mintha t\u00f6r\u00f6lte volna a napirendb\u0151l. Vagy \u00e9ppen 12 h\u00f3napos a gyermeked, d\u00e9lel\u0151tt m\u00e9g alszik, de a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1st hirtelen megtagadja, te pedig azon gondolkodsz, vajon itt az ideje napi egy szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1ltani. Szak\u00e1cs \u00c9va vagyok, a Sleep Hero alap\u00edt\u00f3ja \u00e9s ebben a cikkben pontosan v\u00e9gigvezetlek azon, mikor j\u00f6n el az ideje az alv\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t cs\u00f6kkenteni, milyen jelekre figyelj, \u00e9s hogyan csin\u00e1ld \u00fagy, hogy ne boruljon fel az eg\u00e9sz napirend.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi a nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet \u00e9s mi\u00e9rt sz\u00e1m\u00edt az id\u0151z\u00edt\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet az a term\u00e9szetes folyamat, amikor a baba fejl\u0151d\u00e9s\u00e9vel cs\u00f6kken a napk\u00f6zbeni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok sz\u00e1ma. Az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttek naponta 4-5-sz\u00f6r alszanak, majd ez fokozatosan cs\u00f6kken: el\u0151bb napi 3 alv\u00e1sra, azt\u00e1n napi 2-re, v\u00e9g\u00fcl napi 1-re. Az \u00f3vod\u00e1skor v\u00e9g\u00e9n pedig a nappali alv\u00e1s teljesen megsz\u0171nik.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nik ez? Az idegrendszer \u00e9r\u00e9s\u00e9vel a baba egyre hosszabb \u00e9brenl\u00e9ti ablakokat k\u00e9pes kezelni. Ahogy az \u00e9brenl\u00e9t hosszabb lesz, az alv\u00e1snyom\u00e1s fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9hez is t\u00f6bb id\u0151 kell, ez\u00e9rt a kor\u00e1bbi r\u00f6vid szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok feleslegess\u00e9 v\u00e1lnak.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Az id\u0151z\u00edt\u00e9s kritikus. Ha t\u00fal kor\u00e1n cs\u00f6kkented az alv\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t, a baba t\u00falf\u00e1radtt\u00e1 v\u00e1lik, ami r\u00f6videbb \u00e9jszakai alv\u00e1shoz, gyakori \u00e9bred\u00e9sekhez \u00e9s reggeli korai kel\u00e9shez vezet. Ha t\u00fal k\u00e9s\u0151n v\u00e1ltasz, a baba nehezen alszik el nappal \u00e9s este, mert a szok\u00e1sos \u00e9brenl\u00e9ti ablak nem el\u00e9g hossz\u00fa az alv\u00e1snyom\u00e1s fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<p>Az \u00e9n tapasztalatom szerint a sz\u00fcl\u0151k leggyakoribb hib\u00e1ja a t\u00fal korai v\u00e1lt\u00e1s. Ha a baba 2-3 napig kihagyja az egyik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st, az m\u00e9g nem jelenti, hogy kevesebb alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. A Sleep Hero m\u00f3dszer szerint minimum 1-2 h\u00e9t k\u00f6vetkezetes jelz\u00e9s kell, miel\u0151tt v\u00e1ltoztatn\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Napi 3 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sr\u00f3l napi 2-re: az els\u0151 nagy v\u00e1lt\u00e1s (6-9 h\u00f3nap)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit jelent ez a gyakorlatban?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eddig a bab\u00e1d naponta h\u00e1romszor aludt: d\u00e9lel\u0151tt, kora d\u00e9lut\u00e1n \u00e9s k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1n. Most a k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni (harmadik) szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s v\u00e1lik feleslegess\u00e9, \u00e9s a baba k\u00e9t hosszabb nappali alv\u00e1sra \u00e1ll \u00e1t: egy d\u00e9lel\u0151ttire \u00e9s egy kora d\u00e9lut\u00e1nira.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mikor j\u00f6n el az ideje?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb baba 6,5-9 h\u00f3napos kora k\u00f6z\u00f6tt \u00e9rik meg erre a v\u00e1lt\u00e1sra. (B\u00e1r \u00e9n m\u00e1r rengetegszer l\u00e1ttam olyan egy \u00e9ves bab\u00e1t,a ki m\u00e9g naponta h\u00e1romszor aludt.) Fontos, hogy ne a napt\u00e1rat figyeld, hanem a k\u00f6vetkez\u0151 jeleket:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.takingcarababies.com\/blogs\/naps\/3-to-2-nap-transition\">A baba \u00e9brenl\u00e9ti ablaka<\/a> tart\u00f3san 3 \u00f3ra f\u00f6l\u00e9 ny\u00falik an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00falf\u00e1radna. A harmadik (k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni) szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st rendszeresen kihagyja, vagy 1-2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl nagyon nehezen alszik el r\u00e1. Az \u00e9jszakai alv\u00e1s romlik: t\u00f6bb \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9s jelenik meg, vagy reggel szokatlanul kor\u00e1n kel. A baba napk\u00f6zben vid\u00e1m \u00e9s akt\u00edv, teh\u00e1t nem betegs\u00e9g vagy fogz\u00e1s \u00e1ll a v\u00e1ltoz\u00e1s m\u00f6g\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontos: ha a bab\u00e1d 6 h\u00f3naposn\u00e1l fiatalabb, szinte biztos, hogy m\u00e9g sz\u00fcks\u00e9ge van mind a h\u00e1rom szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra. A harmadik alv\u00e1s ebben a korban m\u00e9g l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa, m\u00e9g akkor is, ha r\u00f6vid (ak\u00e1r 20-30 perc). Ez a \u201ehidal\u00f3&#8221; szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s v\u00e9di a bab\u00e1t a t\u00falf\u00e1rad\u00e1st\u00f3l az esti lefekv\u00e9sig.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan csin\u00e1ld l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A napi 3-r\u00f3l napi 2 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1lt\u00e1s nem egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra t\u00f6rt\u00e9nik. A Sleep Hero a k\u00f6vetkez\u0151 fokozatos megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st javasolja:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Ny\u00fajtsd meg az \u00e9brenl\u00e9ti ablakokat fokozatosan.<\/strong> Minden 2-3 napban adj 15 percet az \u00e9brenl\u00e9ti ablakhoz. Ha a bab\u00e1d eddig 2,5 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt aludt, menj 2 \u00f3ra 45 percre, majd 3 \u00f3r\u00e1ra. A c\u00e9l, hogy a d\u00e9lel\u0151tti alv\u00e1s 9:00 k\u00f6r\u00fclre, a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1s 13:00 k\u00f6r\u00fclre ker\u00fclj\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Engedd el a harmadik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st fokozatosan.<\/strong> Lesznek napok, amikor a bab\u00e1dnak m\u00e9g kell a harmadik alv\u00e1s, \u00e9s lesznek napok, amikor kett\u0151 is el\u00e9g. Ez a v\u00e1ltakoz\u00e1s ak\u00e1r 1-2 h\u00e9tig is tarthat, \u00e9s teljesen norm\u00e1lis. Ha az adott napon a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1s nagyon r\u00f6vid volt, nyugodtan add meg a harmadik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st babakocsis s\u00e9t\u00e1val vagy aut\u00f3s \u00fattal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Alkalmazz korai lefekv\u00e9st azokon a napokon, amikor kimarad a harmadik alv\u00e1s.<\/strong> Ha a d\u00e9lut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s 15:00 el\u0151tt v\u00e9get \u00e9rt \u00e9s a harmadik alv\u00e1s nem j\u00f6tt \u00f6ssze, az esti lefekv\u00e9st hozd el\u0151re ak\u00e1r 18:00-18:30-ra. Ez kompenz\u00e1lja a kies\u0151 alv\u00e1sid\u0151t \u00e9s megel\u0151zi a t\u00falf\u00e1rad\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<p>A Sleep Hero tapasztalata szerint a napi 3-r\u00f3l napi 2 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1lt\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban 2-4 h\u00e9tig tart, am\u00edg a baba stabilan k\u00e9t nappali alv\u00e1ssal m\u0171k\u00f6dik.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Minta napirend: \u00edgy n\u00e9zhet ki egy nap kett\u0151 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1ssal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Id\u0151pont<\/strong><\/td><td><strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>6:30<\/td><td>\u00c9bred\u00e9s<\/td><\/tr><tr><td>6:30-9:00<\/td><td>Els\u0151 \u00e9brenl\u00e9ti ablak (2,5-3 \u00f3ra): etet\u00e9s, j\u00e1t\u00e9k, s\u00e9ta<\/td><\/tr><tr><td>9:00-10:15<\/td><td><strong>D\u00e9lel\u0151tti szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s<\/strong> (1-1,5 \u00f3ra)<\/td><\/tr><tr><td>10:15-13:15<\/td><td>M\u00e1sodik \u00e9brenl\u00e9ti ablak (3 \u00f3ra): etet\u00e9s, j\u00e1t\u00e9k, friss leveg\u0151<\/td><\/tr><tr><td>13:15-14:45<\/td><td><strong>D\u00e9lut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s<\/strong> (1-1,5 \u00f3ra)<\/td><\/tr><tr><td>14:45-18:15<\/td><td>Harmadik \u00e9brenl\u00e9ti ablak (3-3,5 \u00f3ra): etet\u00e9s, esti rutin<\/td><\/tr><tr><td>18:00-18:30<\/td><td><strong>Lefekv\u00e9s<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ez egy kiindul\u00f3pont, nem merev s\u00e9ma. A pontos id\u0151pontok a bab\u00e1d egy\u00e9ni ritmus\u00e1t\u00f3l f\u00fcggenek. De a korai fektet\u00e9sekkel ebben az \u00e1tmeneti id\u0151szakban biztosan sz\u00e1molnotok kell.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Napi 2 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sr\u00f3l napi 1-re: a legnagyobb ugr\u00e1s (13-18 h\u00f3nap)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit jelent ez a gyakorlatban?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eddig a bab\u00e1d naponta k\u00e9tszer aludt: d\u00e9lel\u0151tt \u00e9s d\u00e9lut\u00e1n. Most ez az eg\u00e9sz egyetlen, hosszabb, nap k\u00f6zepi alv\u00e1ss\u00e1 olvad \u00f6ssze, ami jellemz\u0151en 11:30-13:30 k\u00f6z\u00e9 esik. Ez azt jelenti, hogy a baba reggelt\u0151l d\u00e9lig (5-6 \u00f3ra) \u00e9s a szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s v\u00e9g\u00e9t\u0151l a lefekv\u00e9sig (4-5 \u00f3ra) \u00e9bren lesz, ami dr\u00e1mai n\u00f6veked\u00e9s a kor\u00e1bbi 3-3,5 \u00f3r\u00e1s ablakokhoz k\u00e9pest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi\u00e9rt ez a legnehezebb v\u00e1lt\u00e1s?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ez a legnagyobb ugr\u00e1s a nappali alv\u00e1s t\u00f6rt\u00e9net\u00e9ben. Az \u00e9brenl\u00e9ti ablakok majdnem megdupl\u00e1z\u00f3dnak, ami komoly terhel\u00e9s az idegrendszernek. A sz\u00fcl\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra is kih\u00edv\u00e1s, mert a d\u00e9lel\u0151tti program teljesen \u00e1trendez\u0151dik: a kor\u00e1bbi d\u00e9lel\u0151tti szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s idej\u00e9t most akt\u00edv \u00e9brenl\u00e9ttel kell kit\u00f6lteni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mikor j\u00f6n el az ideje?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb baba 13-18 h\u00f3napos kora k\u00f6z\u00f6tt \u00e9rik meg a napi egy szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra. A<a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/children-and-sleep\/bedtime-routine\"> <\/a>k\u00f6vetkezetes napirend hossz\u00fa t\u00e1von is kimutathat\u00f3 <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/children-and-sleep\/bedtime-routine\">el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r a gyermekek alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g\u00e9re<\/a>, ez\u00e9rt az \u00e1tmenet sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3s\u00e1g meg\u0151rz\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vigy\u00e1zat: a 12 h\u00f3napos alv\u00e1s-megtagad\u00e1s szinte mindig csapda.<\/strong> Ebben a korban a j\u00e1r\u00e1s tanul\u00e1sa, a nyelvi fejl\u0151d\u00e9s \u00e9s az esetleges b\u00f6lcs\u0151dei beszoktat\u00e1s egy\u00fcttesen okozhatnak \u00e1tmeneti zavart, de ez nem jelenti, hogy a baba k\u00e9sz napi egy alv\u00e1sra. A Sleep Hero tapasztalata szerint a 12 h\u00f3napos korban napi egy alv\u00e1sra v\u00e1lt\u00f3 bab\u00e1k t\u00f6bbs\u00e9ge 2-4 h\u00e9t m\u00falva visszazuhan a t\u00falf\u00e1rad\u00e1sba, \u00e9s a helyzet rosszabb lesz, mint a v\u00e1lt\u00e1s el\u0151tt volt.<\/p>\n\n\n\n<p>A val\u00f3di jelek, hogy a bab\u00e1d k\u00e9sz napi egy szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1ltani: az \u00e9brenl\u00e9ti ablak tart\u00f3san 4 \u00f3ra f\u00f6l\u00e9 ny\u00falik, a d\u00e9lel\u0151tti vagy d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1st 1-2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl k\u00f6vetkezetesen kihagyja vagy megtagadja, \u00e9s a baba legal\u00e1bb 13 h\u00f3napos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan csin\u00e1ld l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Told el a d\u00e9lel\u0151tti szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st fokozatosan a d\u00e9l fel\u00e9.<\/strong> Ne egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra csin\u00e1ld. Naponta 15-30 perccel cs\u00fasztasd, am\u00edg az alv\u00e1s kezdete 11:00-12:00 k\u00f6z\u00e9 ker\u00fcl. Ha a bab\u00e1d eddig 9:00-kor aludt, az els\u0151 h\u00e9ten 9:30-ra, a m\u00e1sodikon 10:00-ra, a harmadikon 10:30-ra told.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Sz\u00e1m\u00edts v\u00e1ltakoz\u00f3 napokra.<\/strong> Az \u00e1tmeneti id\u0151szakban (2-4 h\u00e9t) lesznek napok, amikor a bab\u00e1dnak el\u00e9g egyetlen szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s, \u00e9s lesznek napok, amikor m\u00e9g sz\u00fcks\u00e9ge van kett\u0151re. Ha a baba nagyon f\u00e1radt d\u00e9lel\u0151tt, adj egy r\u00f6vid (20-30 perces) reggeli szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st, \u00e9s tartsd meg a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1st is. Ha j\u00f3l b\u00edrja a d\u00e9lel\u0151tt\u00f6t, menj egyb\u0151l az egyetlen nap k\u00f6zepi szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Haszn\u00e1lj korai lefekv\u00e9st minden nap, am\u00edg az \u00e1tmenet tart.<\/strong> Ez itt m\u00e9g fontosabb, mint a napi 3-r\u00f3l napi 2-re v\u00e1lt\u00e1sn\u00e1l volt. Az esti lefekv\u00e9s az \u00e1tmeneti id\u0151szakban ak\u00e1r 18:00-ra is ker\u00fclhet. A baba \u00f6sszes\u00edtett alv\u00e1s mennyis\u00e9ge fontosabb, mint az esti lefekv\u00e9s \u201eszok\u00e1sos&#8221; id\u0151pontja.<\/p>\n\n\n\n<p>A<a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/bedtime-routine-for-babies\"> <\/a>biztons\u00e1gos alv\u00e1si k\u00f6rnyezet minden \u00e1tmenet sor\u00e1n kiemelt figyelmet \u00e9rdemel, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha a baba ebben a korban akt\u00edvan mozog (fel\u00e1ll, kim\u00e1szik) az \u00e1gy\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Minta napirend: \u00edgy n\u00e9zhet ki egy nap egyetlen szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1ssal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Id\u0151pont<\/strong><\/td><td><strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>6:30<\/td><td>\u00c9bred\u00e9s<\/td><\/tr><tr><td>6:30-11:30<\/td><td>Els\u0151 \u00e9brenl\u00e9ti ablak (5 \u00f3ra): etet\u00e9s, j\u00e1t\u00e9k, s\u00e9ta, t\u00edz\u00f3rai<\/td><\/tr><tr><td>11:30 \/ 12:00 -13:30 \/ 14:00&nbsp;<\/td><td><strong>Egyetlen nap k\u00f6zepi szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s<\/strong> (1,5-2 \u00f3ra)<\/td><\/tr><tr><td>13:30-18:15<\/td><td>M\u00e1sodik \u00e9brenl\u00e9ti ablak (4,5-5 \u00f3ra): etet\u00e9s, j\u00e1t\u00e9k, esti rutin<\/td><\/tr><tr><td>18:00-18:30<\/td><td><strong>Lefekv\u00e9s<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ahogy a baba id\u0151sebb lesz (18-24 h\u00f3nap), az \u00e9brenl\u00e9ti ablakok tov\u00e1bb ny\u00falnak, az alv\u00e1s d\u00e9lre tol\u00f3dik (12:00-14:00 k\u00f6r\u00fcl), \u00e9s a lefekv\u00e9s vissza\u00e1ll a szok\u00e1sos 19:00-19:30-ra.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gyakori hib\u00e1k a nappali alv\u00e1s \u00e1tmenetekn\u00e9l<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Az els\u0151 \u00e9s leggyakoribb hiba a t\u00fal korai v\u00e1lt\u00e1s. Csak az\u00e9rt, mert a baba 2-3 napig kihagyja az egyik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st, m\u00e9g nem jelenti, hogy kevesebb alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. Betegs\u00e9g, fogz\u00e1s, fejl\u0151d\u00e9si ugr\u00e1s vagy egyszer\u0171en egy rossz h\u00e9t is okozhat \u00e1tmeneti alv\u00e1s-ellen\u00e1ll\u00e1st. Minimum 1-2 h\u00e9t k\u00f6vetkezetes jelz\u00e9s kell a v\u00e1lt\u00e1shoz.<\/p>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sodik hiba az \u00e9brenl\u00e9ti ablakok hirtelen megny\u00fajt\u00e1sa. Ha a bab\u00e1d eddig 3 \u00f3r\u00e1s ablakokkal m\u0171k\u00f6d\u00f6tt, ne ugorj egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra 5 \u00f3r\u00e1ra. A fokozatoss\u00e1g a kulcs: 15 percenk\u00e9nt, 2-3 naponta.<\/p>\n\n\n\n<p>A harmadik hiba a korai lefekv\u00e9s mell\u0151z\u00e9se. Sokan f\u00e9lnek, hogy ha 18:00-kor lefektetik a bab\u00e1t, hajnali 4:00-kor kel. A Sleep Hero tapasztalata szerint ennek az ellenkez\u0151je igaz: a t\u00falf\u00e1rad\u00e1s okoz korai kel\u00e9st, nem a korai lefekv\u00e9s. Egy j\u00f3l id\u0151z\u00edtett korai lefekv\u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban hosszabb \u00e9jszakai alv\u00e1st eredm\u00e9nyez.<\/p>\n\n\n\n<p>A negyedik hiba a b\u00f6lcs\u0151dei napirend kritik\u00e1tlan k\u00f6vet\u00e9se. Sok b\u00f6lcs\u0151de 12 h\u00f3napos korban napi egy alv\u00e1sra v\u00e1lt, ami a legt\u00f6bb bab\u00e1nak t\u00fal korai. Ha a b\u00f6lcs\u0151d\u00e9ben m\u00e1r csak egyszer alszik a bab\u00e1d, otthon h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n add meg a m\u00e1sodik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st, hogy kompenz\u00e1ld az alv\u00e1shi\u00e1nyt.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Legfontosabb tanuls\u00e1gok a nappali alv\u00e1s \u00e1tmenetekr\u0151l<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet a baba fejl\u0151d\u00e9s\u00e9nek term\u00e9szetes r\u00e9sze, nem probl\u00e9ma, amit meg kell oldani. A legfontosabb szab\u00e1lyok: ne siess (minimum 1-2 h\u00e9t k\u00f6vetkezetes jelz\u00e9s kell a v\u00e1lt\u00e1shoz), v\u00e1lts fokozatosan (15 percenk\u00e9nt, 2-3 naponta), \u00e9s haszn\u00e1ld a korai lefekv\u00e9st az \u00e1tmeneti id\u0151szakban.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy a bab\u00e1d alv\u00e1sa az \u00e1tmenet k\u00f6zben sz\u00e9tzil\u00e1l\u00f3dott, \u00e9s nem tudod eld\u00f6nteni, napi h\u00e1ny szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge, akkor <a href=\"https:\/\/sleephero.hu\/elozetes-konzultacio\/\">foglalj egy ingyenes konzult\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s n\u00e9zz\u00fck meg egy\u00fctt, hol tart most a bab\u00e1d.<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gyakran Ism\u00e9telt K\u00e9rd\u00e9sek (GYIK)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Honnan tudom biztosan, hogy a bab\u00e1m k\u00e9sz kevesebb nappali alv\u00e1sra v\u00e1ltani?<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>A legmegb\u00edzhat\u00f3bb jel, ha a baba \u00e9brenl\u00e9ti ablaka tart\u00f3san (1-2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl) meghaladja az adott korhoz tartoz\u00f3 fels\u0151 hat\u00e1rt, \u00e9s emellett az egyik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st k\u00f6vetkezetesen megtagadja vagy nagyon nehezen alszik el r\u00e1. Fontos, hogy a baba napk\u00f6zben vid\u00e1m \u00e9s akt\u00edv legyen, ne beteg vagy fogz\u00f3s. Egy-k\u00e9t rossz nap \u00f6nmag\u00e1ban nem el\u00e9g indok a v\u00e1lt\u00e1sra.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi a teend\u0151, ha a b\u00f6lcs\u0151de kor\u00e1bban v\u00e1lt napi egy alv\u00e1sra, mint amennyire a baba k\u00e9sz?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ez gyakori helyzet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen 12 h\u00f3napos kor k\u00f6r\u00fcl. Otthon h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n \u00e9s szabadnapokon add meg a m\u00e1sodik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st, ha a baba ig\u00e9nyli. A b\u00f6lcs\u0151d\u00e9s napokon alkalmazz korai lefekv\u00e9st (ak\u00e1r 18:00-ra), hogy kompenz\u00e1ld a kies\u0151 alv\u00e1sid\u0151t. A baba alkalmazkodni fog a k\u00e9tf\u00e9le napirendhez, ha mindkett\u0151 k\u00f6vetkezetes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mennyi ideig tart \u00e1ltal\u00e1ban egy nap-\u00e1tmenet?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A napi 3-r\u00f3l napi 2 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1lt\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban 2-4 h\u00e9tig tart. A napi 2-r\u0151l napi 1 szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sra v\u00e1lt\u00e1s hosszabb: 2-6 h\u00e9t is lehet. Az \u00e1tmeneti id\u0151szakban norm\u00e1lis, hogy v\u00e1ltakoznak a \u201er\u00e9gi&#8221; \u00e9s az \u201e\u00faj&#8221; napirend szerinti napok. Ez nem kudarc, hanem a baba term\u00e9szetes alkalmazkod\u00e1si folyamata.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>A napi 2-r\u0151l napi 1-re v\u00e1lt\u00e1sn\u00e1l melyik szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s marad meg?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Egyik sem \u201emarad meg&#8221; a r\u00e9gi form\u00e1j\u00e1ban. A d\u00e9lel\u0151tti \u00e9s a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1s helyett egyetlen, hosszabb, nap k\u00f6zepi szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s alakul ki, jellemz\u0151en 11:30-13:30 k\u00f6z\u00f6tt. Ahogy a baba n\u0151, ez fokozatosan 12:00-14:00-ra tol\u00f3dik. Teh\u00e1t nem a reggeli alv\u00e1s marad \u00e9s nem a d\u00e9lut\u00e1ni tol\u00f3dik, hanem a kett\u0151 \u00f6sszeolvad a nap k\u00f6zep\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi a teend\u0151, ha az \u00e1tmenet ut\u00e1n sem javul az alv\u00e1s?<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Ha 3-4 h\u00e9t k\u00f6vetkezetes pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1s ut\u00e1n a napirend tov\u00e1bbra is kaotikus, az \u00e9jszakai alv\u00e1s nem rendez\u0151dik, vagy a baba napk\u00f6zben tart\u00f3san f\u00e1radt, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az \u00e1tmenet id\u0151z\u00edt\u00e9se vagy v\u00e9grehajt\u00e1sa finomhangol\u00e1sra szorul. Ilyenkor az \u00e9brenl\u00e9ti ablakok, a lefekv\u00e9si id\u0151 \u00e9s az alv\u00e1si k\u00f6rnyezet egy\u00fcttes fel\u00fclvizsg\u00e1lata seg\u00edt, amit egy szem\u00e9lyre szabott Sleep Hero alv\u00e1si terv c\u00e9lzottan kezel.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Szerz\u0151:<\/strong> Szak\u00e1cs \u00c9va, VIP Babaalv\u00e1s Szak\u00e9rt\u0151 \u00e9s Mentor, a Sleep Hero alap\u00edt\u00f3ja. T\u00f6bb, mint 1800 magyar \u00e9s sz\u00e1mos nemzetk\u00f6zi csal\u00e1dnak seg\u00edtett abban, hogy az altat\u00e1s v\u00e9gre ne legyen az est legnehezebb r\u00e9sze.<\/p>\n\n\n\n<!-- JSON-LD Structured Data - Sleep Hero Blog: Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet -->\n<!-- Illeszd be a WordPress Custom HTML blokkba vagy a Head szekci\u00f3ba -->\n\n<!-- 1. FAQ Schema -->\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Honnan tudom biztosan, hogy a bab\u00e1m k\u00e9sz a nappali alv\u00e1s \u00e1tmenetre?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"A legmegb\u00edzhat\u00f3bb jel, ha a baba \u00e9brenl\u00e9ti ablaka tart\u00f3san (1-2 h\u00e9ten kereszt\u00fcl) meghaladja az adott korhoz tartoz\u00f3 fels\u0151 hat\u00e1rt, \u00e9s emellett az egyik nappali alv\u00e1st k\u00f6vetkezetesen megtagadja vagy nagyon nehezen alszik el r\u00e1. Fontos, hogy a baba napk\u00f6zben vid\u00e1m \u00e9s akt\u00edv legyen, ne beteg vagy fogz\u00f3s. Egy-k\u00e9t rossz nap nem el\u00e9g indok a v\u00e1lt\u00e1sra.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Mi a teend\u0151, ha a b\u00f6lcs\u0151de kor\u00e1bban v\u00e1lt egy alv\u00e1sra, mint amennyire a baba k\u00e9sz?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Otthon h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n \u00e9s szabadnapokon add meg a m\u00e1sodik nappali alv\u00e1st, ha a baba ig\u00e9nyli. Az esti lefekv\u00e9st a b\u00f6lcs\u0151d\u00e9s napokon hozd el\u0151re (ak\u00e1r 18:00-ra), hogy kompenz\u00e1ld az elveszett alv\u00e1sid\u0151t. A baba alkalmazkodni fog a k\u00e9tf\u00e9le napirendhez, ha mindkett\u0151 k\u00f6vetkezetes.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Mennyi ideig tart \u00e1ltal\u00e1ban egy nap-\u00e1tmenet?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"A legt\u00f6bb nap-\u00e1tmenet 2-4 h\u00e9tig tart, de egyes bab\u00e1kn\u00e1l ak\u00e1r 6 h\u00e9t is lehet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra v\u00e1lt\u00e1sn\u00e1l. Az \u00e1tmeneti id\u0151szakban norm\u00e1lis, hogy v\u00e1ltakoznak az \u00faj \u00e9s a r\u00e9gi napirend napok. Ez nem kudarc, hanem a baba term\u00e9szetes alkalmazkod\u00e1si folyamata.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"A 2-r\u0151l 1-re v\u00e1lt\u00e1sn\u00e1l melyik alv\u00e1s marad meg?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"A nap k\u00f6zep\u00e9re es\u0151 egyetlen alv\u00e1s marad meg, ami jellemz\u0151en 11:30-13:00 k\u00f6r\u00fclre esik. A reggeli alv\u00e1s nem marad meg kor\u00e1bban \u00e9s a d\u00e9lut\u00e1ni sem tol\u00f3dik k\u00e9s\u0151bbre, hanem a kett\u0151 \u00f6sszeolvad egy hosszabb, nap k\u00f6zepi alv\u00e1ss\u00e1. Ahogy a baba n\u0151, ez 12:00-14:00-ra tol\u00f3dik.\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Mi a teend\u0151, ha az \u00e1tmenet ut\u00e1n sem javul az alv\u00e1s?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Ha 3-4 h\u00e9t ut\u00e1n a napirend tov\u00e1bbra is kaotikus, az \u00e9jszakai alv\u00e1s nem rendez\u0151dik, vagy a baba napk\u00f6zben tart\u00f3san f\u00e1radt \u00e9s ny\u0171g\u00f6s, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az \u00e1tmenet id\u0151z\u00edt\u00e9se vagy v\u00e9grehajt\u00e1sa finomhangol\u00e1sra szorul. Ilyenkor az \u00e9brenl\u00e9ti ablakok, a lefekv\u00e9si id\u0151 \u00e9s az alv\u00e1si k\u00f6rnyezet egy\u00fcttes fel\u00fclvizsg\u00e1lata seg\u00edt.\"\n      }\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n<!-- 2. Article Schema -->\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"Article\",\n  \"headline\": \"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan v\u00e1lts 3-r\u00f3l 2-re, majd 2-r\u0151l 1-re\",\n  \"description\": \"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan v\u00e1lts 3-r\u00f3l 2 alv\u00e1sra, majd 2-r\u0151l 1-re. Jelek, id\u0151z\u00edt\u00e9s, l\u00e9p\u00e9sek \u00e9s minta napirendek a Sleep Hero szak\u00e9rt\u0151j\u00e9t\u0151l.\",\n  \"author\": {\n    \"@type\": \"Person\",\n    \"name\": \"Szak\u00e1cs \u00c9va\",\n    \"jobTitle\": \"VIP Babaalv\u00e1s Szak\u00e9rt\u0151 \u00e9s Mentor\",\n    \"url\": \"https:\/\/sleephero.hu\/\"\n  },\n  \"publisher\": {\n    \"@type\": \"Organization\",\n    \"name\": \"Sleep Hero\",\n    \"logo\": {\n      \"@type\": \"ImageObject\",\n      \"url\": \"https:\/\/thesleephero.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png\"\n    }\n  },\n  \"datePublished\": \"2026-05-20\",\n  \"dateModified\": \"2026-05-20\",\n  \"mainEntityOfPage\": {\n    \"@type\": \"WebPage\",\n    \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/blog\/nappali-alvas-atmenet\"\n  },\n  \"image\": \"https:\/\/sleephero.hu\/blog\/nappali-alvas-atmenet.jpg\",\n  \"inLanguage\": \"hu\"\n}\n<\/script>\n\n<!-- 3. BreadcrumbList Schema -->\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n  \"itemListElement\": [\n    {\n      \"@type\": \"ListItem\",\n      \"position\": 1,\n      \"name\": \"Kezd\u0151lap\",\n      \"item\": \"https:\/\/sleephero.hu\/\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"ListItem\",\n      \"position\": 2,\n      \"name\": \"Blog\",\n      \"item\": \"https:\/\/sleephero.hu\/blog\/\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"ListItem\",\n      \"position\": 3,\n      \"name\": \"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l\",\n      \"item\": \"https:\/\/sleephero.hu\/blog\/nappali-alvas-atmenet\"\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd napi 3-r\u00f3l 2-re, majd napi 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra R\u00f6viden a l\u00e9nyeg Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet. Tegnap m\u00e9g a bab\u00e1d naponta h\u00e1romszor szuny\u00f3k\u00e1lt, ma a harmadik alv\u00e1st mintha t\u00f6r\u00f6lte volna a napirendb\u0151l. Vagy \u00e9ppen 12 h\u00f3napos a gyermeked, d\u00e9lel\u0151tt m\u00e9g alszik, de a d\u00e9lut\u00e1ni alv\u00e1st hirtelen megtagadja, te pedig azon gondolkodsz, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26784,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd a alv\u00e1sz\u00e1mot<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan cs\u00f6kkentsd a szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t napi 3-r\u00f3l 2-re, majd 2-r\u0151l 1-re. Jelek \u00e9s l\u00e9p\u00e9sek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sleephero.hu\/en\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd a alv\u00e1sz\u00e1mot\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan cs\u00f6kkentsd a szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t napi 3-r\u00f3l 2-re, majd 2-r\u0151l 1-re. Jelek \u00e9s l\u00e9p\u00e9sek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sleephero.hu\/en\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sleep Hero\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-24T14:58:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-24T14:58:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u00c9va Szak\u00e1cs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u00c9va Szak\u00e1cs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u00c9va Szak\u00e1cs\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f\"},\"headline\":\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd napi 3-r\u00f3l 2-re, majd napi 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra\",\"datePublished\":\"2026-05-24T14:58:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-24T14:58:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/\"},\"wordCount\":2913,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png\",\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/\",\"name\":\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd a alv\u00e1sz\u00e1mot\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png\",\"datePublished\":\"2026-05-24T14:58:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-24T14:58:50+00:00\",\"description\":\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan cs\u00f6kkentsd a szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t napi 3-r\u00f3l 2-re, majd 2-r\u0151l 1-re. Jelek \u00e9s l\u00e9p\u00e9sek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/sleephero.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd napi 3-r\u00f3l 2-re, majd napi 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/\",\"name\":\"Sleep Hero\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sleephero.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\",\"name\":\"Sleep Hero\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png\",\"width\":320,\"height\":160,\"caption\":\"Sleep Hero\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f\",\"name\":\"\u00c9va Szak\u00e1cs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u00c9va Szak\u00e1cs\"},\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/en\/author\/3n4cgynj39ar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd a alv\u00e1sz\u00e1mot","description":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan cs\u00f6kkentsd a szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t napi 3-r\u00f3l 2-re, majd 2-r\u0151l 1-re. Jelek \u00e9s l\u00e9p\u00e9sek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd a alv\u00e1sz\u00e1mot","og_description":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan cs\u00f6kkentsd a szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t napi 3-r\u00f3l 2-re, majd 2-r\u0151l 1-re. Jelek \u00e9s l\u00e9p\u00e9sek.","og_url":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/","og_site_name":"Sleep Hero","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/","article_published_time":"2026-05-24T14:58:48+00:00","article_modified_time":"2026-05-24T14:58:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png","type":"image\/png"}],"author":"\u00c9va Szak\u00e1cs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"\u00c9va Szak\u00e1cs","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/"},"author":{"name":"\u00c9va Szak\u00e1cs","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f"},"headline":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd napi 3-r\u00f3l 2-re, majd napi 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra","datePublished":"2026-05-24T14:58:48+00:00","dateModified":"2026-05-24T14:58:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/"},"wordCount":2913,"publisher":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png","articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/","url":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/","name":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd a alv\u00e1sz\u00e1mot","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png","datePublished":"2026-05-24T14:58:48+00:00","dateModified":"2026-05-24T14:58:50+00:00","description":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor \u00e9s hogyan cs\u00f6kkentsd a szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t napi 3-r\u00f3l 2-re, majd 2-r\u0151l 1-re. Jelek \u00e9s l\u00e9p\u00e9sek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#primaryimage","url":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png","contentUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/7.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/nappali-alvas-atmenet-babaknal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/sleephero.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nappali alv\u00e1s \u00e1tmenet bab\u00e1kn\u00e1l: mikor cs\u00f6kkentsd napi 3-r\u00f3l 2-re, majd napi 2-r\u0151l 1 alv\u00e1sra"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#website","url":"https:\/\/sleephero.hu\/","name":"Sleep Hero","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sleephero.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#organization","name":"Sleep Hero","url":"https:\/\/sleephero.hu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png","contentUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png","width":320,"height":160,"caption":"Sleep Hero"},"image":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f","name":"\u00c9va Szak\u00e1cs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u00c9va Szak\u00e1cs"},"url":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/author\/3n4cgynj39ar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26807"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26808,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26807\/revisions\/26808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}