{"id":26832,"date":"2026-06-16T16:11:58","date_gmt":"2026-06-16T14:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sleephero.hu\/?p=26832"},"modified":"2026-06-16T16:17:40","modified_gmt":"2026-06-16T14:17:40","slug":"esti-altatasi-rutin-kialakitasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/","title":{"rendered":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1-1024x536.png\" alt=\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa\" class=\"wp-image-26834\" srcset=\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1-1024x536.png 1024w, https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1-980x513.png 980w, https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1-480x251.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p><strong>R\u00f6viden a l\u00e9nyeg<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Az esti altat\u00e1si rutin egy r\u00f6vid, minden este azonos sorrendben ism\u00e9tl\u0151d\u0151 szertart\u00e1s, amely a bab\u00e1nak jelzi, hogy k\u00f6zeleg az alv\u00e1s ideje.<\/li>\n\n\n\n<li>Kutat\u00e1sok szerint a k\u00f6vetkezetes lefekv\u00e9si rutin \u00f6nmag\u00e1ban is cs\u00f6kkenti az elalv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151t \u00e9s az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t.<\/li>\n\n\n\n<li>A j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151 esti rutin r\u00f6vid, kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3, \u00e9s minden este ugyan\u00fagy zajlik.<\/li>\n\n\n\n<li>Nem a s\u00edrni hagy\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l, hanem a biztons\u00e1gr\u00f3l, a kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3s\u00e1gr\u00f3l \u00e9s a k\u00f6z\u00f6s, nyugodt percekr\u0151l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Az esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa sok csal\u00e1dn\u00e1l az a fordul\u00f3pont, ahol a lefekv\u00e9s v\u00e9gre nem k\u00fczdelem t\u00f6bb\u00e9. Ha est\u00e9nk\u00e9nt csak ringat\u00e1ssal, s\u00e9t\u00e1ltat\u00e1ssal vagy hossz\u00fa szoptat\u00e1ssal siker\u00fcl elaltatni a bab\u00e1t, akkor nem te vagy a hib\u00e1s. A baba egyszer\u0171en m\u00e9g nem kapott egy\u00e9rtelm\u0171 jelz\u00e9st arr\u00f3l, mikor \u00e9s hogyan kezd\u0151dik az alv\u00e1s. Pontosan ezt a jelz\u00e9st adja meg egy j\u00f3l fel\u00e9p\u00edtett esti rutin.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi az esti altat\u00e1si rutin, \u00e9s mi\u00e9rt m\u0171k\u00f6dik?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Az esti altat\u00e1si rutin egy olyan r\u00f6vid esem\u00e9nysor, amely minden este ugyanabban a sorrendben ism\u00e9tl\u0151dik, \u00e9s fokozatosan \u00e1tvezeti a bab\u00e1t az akt\u00edv, \u00e9ber \u00e1llapotb\u00f3l a nyugodt alv\u00e1sba. Nem var\u00e1zslat, hanem tanul\u00e1s. A baba az ism\u00e9tl\u0151d\u0151 l\u00e9p\u00e9sekb\u0151l meg\u00e9rti, mi k\u00f6vetkezik, \u00e9s a szervezete elkezd r\u00e1hangol\u00f3dni az alv\u00e1sra.<\/p>\n\n\n\n<p>A kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3s\u00e1g az\u00e9rt ennyire fontos, mert a kisbab\u00e1k m\u00e9g nem \u00e9rz\u00e9kelik az id\u0151t \u00fagy, ahogy mi. Ami nekik t\u00e1mpontot ad, az nem az \u00f3ra, hanem az ismer\u0151s jelek sorozata. A f\u00fcrd\u0151v\u00edz hangja, a pizsama, a halk d\u00fadol\u00e1s. Ezek egy\u00fctt mondj\u00e1k el neki, hogy hamarosan aludni fog.<\/p>\n\n\n\n<p>A hat\u00e1s nem csup\u00e1n tapasztalati. Jodi Mindell \u00e9s kutat\u00f3t\u00e1rsai <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19480226\/\">2009-es vizsg\u00e1latukban<\/a>, 405 anyuka \u00e9s kisgyermeke r\u00e9szv\u00e9tel\u00e9vel azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy a k\u00f6vetkezetes esti rutin \u00f6nmag\u00e1ban, b\u00e1rmilyen tov\u00e1bbi m\u00f3dszer n\u00e9lk\u00fcl is jelent\u0151sen ler\u00f6vid\u00edtette az elalv\u00e1s idej\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkentette az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9seket. R\u00e1ad\u00e1sul az anyuk\u00e1k hangulata is m\u00e9rhet\u0151en javult.<\/p>\n\n\n\n<p>Az esti altat\u00e1si rutin teh\u00e1t nem felesleges r\u00e1ad\u00e1s a nap v\u00e9g\u00e9n, hanem a nyugodt elalv\u00e1s egyik leger\u0151sebb eszk\u00f6ze.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan \u00e9p\u00edtsd fel az esti altat\u00e1si rutint l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A j\u00f3 h\u00edr, hogy az esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa nem bonyolult. N\u00e9h\u00e1ny j\u00f3l megv\u00e1lasztott elem \u00e9s n\u00e9mi k\u00f6vetkezetess\u00e9g el\u00e9g hozz\u00e1. Az al\u00e1bbi l\u00e9p\u00e9sek szinte b\u00e1rmelyik \u00e9letkorban j\u00f3l m\u0171k\u00f6dnek, a hangs\u00faly mindig az ism\u00e9tl\u00e9sen van.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tartsd r\u00f6vidnek \u00e9s kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3nak<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A rutin ide\u00e1lis hossza k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl f\u00e9l \u00f3ra. Ennyi id\u0151 alatt a baba sz\u00e9pen lecsendesedik, viszont nem f\u00e1rad t\u00fal. Ha t\u00fal hossz\u00fara ny\u00fajtod, k\u00f6nnyen \u00e1tbillenhet a t\u00falf\u00e1radts\u00e1gba, \u00e9s onnan m\u00e1r nehezebb az elalv\u00e1s. V\u00e1lassz h\u00e1rom vagy n\u00e9gy fix l\u00e9p\u00e9st, \u00e9s minden este pontosan ugyanabban a sorrendben v\u00e9gezd el \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Halk\u00edtsd le a vil\u00e1got lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lefekv\u00e9s el\u0151tt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy \u00f3r\u00e1val \u00e9rdemes letomp\u00edtani a f\u00e9nyeket \u00e9s kikapcsolni a k\u00e9perny\u0151ket. A k\u00e9k f\u00e9ny g\u00e1tolja a melatonin, vagyis az alv\u00e1shormon termel\u0151d\u00e9s\u00e9t. Egy csendesebb, s\u00f6t\u00e9tebb k\u00f6rnyezet seg\u00edt a bab\u00e1nak r\u00e1hangol\u00f3dni a pihen\u00e9sre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9p\u00edts be egy nyugtat\u00f3 ritu\u00e1l\u00e9t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A meghitt, ism\u00e9tl\u0151d\u0151 mozzanatok adj\u00e1k a lefekv\u00e9si szertart\u00e1s lelk\u00e9t. Lehet ez egy meleg f\u00fcrd\u0151, egy r\u00f6vid mese, egy halk altat\u00f3dal vagy n\u00e9h\u00e1ny perc \u00f6lel\u00e9s. Mindegy, mit v\u00e1lasztasz, a l\u00e9nyeg, hogy minden este ugyanaz legyen, \u00e9s ne p\u00f6rgesse fel a bab\u00e1t. Ha t\u00f6bb gyakorlati \u00f6tletet szeretn\u00e9l, az <a href=\"https:\/\/sleephero.hu\/baba-alvas-tudastar\/\">ingyenes baba alv\u00e1s tud\u00e1st\u00e1ramban<\/a> koroszt\u00e1lyokra bontva is tal\u00e1lsz t\u00e1mpontokat.<\/p>\n\n\n\n<p>Hogy mennyire sz\u00e1m\u00edt a rendszeress\u00e9g? Mindell \u00e9s munkat\u00e1rsai egy <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25325483\/\">t\u00f6bb mint 10 000 gyermeket vizsg\u00e1l\u00f3 2015-\u00f6s kutat\u00e1sban<\/a> kimutatt\u00e1k, hogy min\u00e9l t\u00f6bb est\u00e9n \u00e1t alkalmazta egy csal\u00e1d ugyanazt a lefekv\u00e9si rutint, ann\u00e1l jobb lett a gyermek alv\u00e1sa. Ez az \u00fagynevezett adagf\u00fcgg\u0151 hat\u00e1s. Min\u00e9l k\u00f6vetkezetesebb vagy, ann\u00e1l nagyobb az eredm\u00e9ny.<\/p>\n\n\n\n<p>A Sleep Hero szeml\u00e9let\u00e9ben ez\u00e9rt nem a t\u00f6k\u00e9letes els\u0151 est\u00e9re t\u00f6reksz\u00fcnk, hanem a kitart\u00f3 ism\u00e9tl\u00e9sre. Az esti altat\u00e1si rutin akkor kezd igaz\u00e1n m\u0171k\u00f6dni, amikor a baba m\u00e1r sz\u00e1m\u00edt r\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A leggyakoribb hib\u00e1k a lefekv\u00e9si szertart\u00e1s k\u00f6r\u00fcl<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A tapasztalatom szerint a legt\u00f6bb esti rutin nem az\u00e9rt nem m\u0171k\u00f6dik, mert rossz az \u00f6tlet, hanem mert apr\u00f3 buktat\u00f3k cs\u00fasznak bele.<\/p>\n\n\n\n<p>Az egyik leggyakoribb hiba a t\u00fal k\u00e9s\u0151i lefekv\u00e9s. Sok sz\u00fcl\u0151 abban b\u00edzik, hogy a f\u00e1radt baba majd hamarabb elalszik. A val\u00f3s\u00e1gban viszont a t\u00falf\u00e1radt baba szervezet\u00e9ben stresszhormon szabadul fel, \u00e9s ett\u0151l nehezebb, nem k\u00f6nnyebb az elalv\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sik tipikus csapda a kapkod\u00e1s. Ha minden este m\u00e1s id\u0151pontban \u00e9s m\u00e1s sorrendben zajlik a rutin, a baba nem tudja megtanulni a jeleket. A kisz\u00e1m\u00edthatatlans\u00e1g elveszi a rutin erej\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<p>Gyakran l\u00e1tom azt is, hogy a sz\u00fcl\u0151k menet k\u00f6zben feladj\u00e1k. N\u00e9h\u00e1ny neh\u00e9z este ut\u00e1n visszat\u00e9rnek a r\u00e9gi megold\u00e1shoz, pedig az \u00faj rutin be\u00e1ll\u00e1sa term\u00e9szet\u00e9n\u00e9l fogva id\u0151t k\u00e9r. A szok\u00e1sok hatalma er\u0151s, a r\u00e9gi reflexek nem t\u0171nnek el egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra. Err\u0151l b\u0151vebben is \u00edrtam a <a href=\"https:\/\/sleephero.hu\/a-szokasaitok-hatalma\/\">szok\u00e1saitok hatalm\u00e1r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 cikkemben<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A hib\u00e1k nagy r\u00e9sze teh\u00e1t nem a bab\u00e1n m\u00falik, hanem a k\u00f6vetkezetess\u00e9gen \u00e9s a t\u00fcrelmen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan n\u00e9z ki egy m\u0171k\u00f6d\u0151 esti rutin a val\u00f3s\u00e1gban?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hadd mutassam meg egy tipikus p\u00e9ld\u00e1n, ahogy a tan\u00e1csad\u00e1saim sor\u00e1n \u00fajra \u00e9s \u00fajra l\u00e1tom.<\/p>\n\n\n\n<p>Vegy\u00fcnk egy nyolc h\u00f3napos kisbab\u00e1t, akit eddig minden este mellen ringatva altattak el, \u00e9s aki \u00e9jszak\u00e1nk\u00e9nt t\u00f6bbsz\u00f6r is fel\u00e9bredt. A csal\u00e1d esti altat\u00e1si rutint \u00e9p\u00edtett fel: f\u00e9l h\u00e9tkor meleg f\u00fcrd\u0151, ut\u00e1na pizsama \u00e9s egy halk altat\u00f3dal, majd elalv\u00e1s a kis\u00e1gyban, m\u00e9g \u00e9ber, de nyugodt \u00e1llapotban.<\/p>\n\n\n\n<p>Az els\u0151 napok nem voltak k\u00f6nny\u0171ek. A baba a r\u00e9gi megszok\u00e1st kereste. A harmadik, negyedik est\u00e9re viszont m\u00e1r l\u00e1that\u00f3an megnyugodott a f\u00fcrd\u0151 ut\u00e1n, mert tudta, mi k\u00f6vetkezik. Egy h\u00e9ten bel\u00fcl lecs\u00f6kkent az elalv\u00e1s ideje, \u00e9s ritkultak az \u00e9jszakai \u00e9bred\u00e9sek.<\/p>\n\n\n\n<p>Ez a folyamat nem \u00f6rd\u00f6ng\u00f6ss\u00e9g. Pontosan azt t\u00fckr\u00f6zi, amit a kutat\u00e1sok is meger\u0151s\u00edtenek. A kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 esti rutin \u00f6nmag\u00e1ban is k\u00e9pes rendbe tenni a baba alv\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A legfontosabb tanuls\u00e1gok<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Az esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa az egyik legjobb befektet\u00e9s, amit a baba \u00e9s a saj\u00e1t nyugalmad \u00e9rdek\u00e9ben tehetsz.<\/p>\n\n\n\n<p>Foglaljuk \u00f6ssze, mire \u00e9rdemes figyelned. Tartsd a rutint r\u00f6vidnek, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl f\u00e9l \u00f3r\u00e1snak. V\u00e1lassz h\u00e1rom vagy n\u00e9gy fix l\u00e9p\u00e9st, \u00e9s minden este ugyanabban a sorrendben v\u00e9gezd el \u0151ket. Halk\u00edtsd le a f\u00e9nyeket \u00e9s a k\u00e9perny\u0151ket lefekv\u00e9s el\u0151tt. Ker\u00fcld a t\u00fal k\u00e9s\u0151i lefekv\u00e9st, \u00e9s adj id\u0151t az \u00faj szok\u00e1s be\u00e1ll\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n\n\n\n<p>A legfontosabb m\u00e9gis a k\u00f6vetkezetess\u00e9g. A baba nem a t\u00f6k\u00e9letes est\u00e9t jutalmazza, hanem az ism\u00e9tl\u00e9st. Ha kitartasz, az eredm\u00e9ny nem marad el.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, egyed\u00fcl nem boldogulsz, \u00e9s szeretn\u00e9d a saj\u00e1t csal\u00e1dodra szabni a megold\u00e1st, <a href=\"https:\/\/sleephero.hu\/elozetes-konzultacio\/\">foglalj egy ingyenes besz\u00e9lget\u00e9st velem<\/a>, \u00e9s egy\u00fctt n\u00e9zz\u00fck \u00e1t, mi az, ami n\u00e1latok m\u0171k\u00f6dhet. T\u00f6bb mint 1650 csal\u00e1dot k\u00eds\u00e9rtem m\u00e1r v\u00e9gig ezen az \u00faton.<\/p>\n\n\n\n<p>A kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 esti rutin a nyugodt \u00e9jszak\u00e1k alapja, \u00e9s b\u00e1rmelyik csal\u00e1dn\u00e1l fel\u00e9p\u00edthet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gyakran ism\u00e9telt k\u00e9rd\u00e9sek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mikor \u00e9rdemes elkezdeni az esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>B\u00e1rmikor el lehet kezdeni, soha nincs t\u00fal kor\u00e1n \u00e9s t\u00fal k\u00e9s\u0151n. M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny hetes bab\u00e1n\u00e1l is seg\u00edt a kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 esti ritmus, viszont nagyobb gyerekn\u00e9l is sz\u00e9p eredm\u00e9nyt lehet el\u00e9rni. Min\u00e9l fiatalabb a gyermek, ann\u00e1l gyorsabban tanulja meg az \u00faj szok\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mennyi ideig tartson a lefekv\u00e9si rutin?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb bab\u00e1n\u00e1l a k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl f\u00e9l \u00f3r\u00e1s rutin a legjobb. Ennyi id\u0151 alatt lecsendesedik, de m\u00e9g nem f\u00e1rad t\u00fal. Ha t\u00fal hossz\u00fara ny\u00falik, k\u00f6nnyen \u00e1tbillen a t\u00falf\u00e1radts\u00e1gba, ami megnehez\u00edti az elalv\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mit tegyek, ha a baba s\u00edr az \u00faj esti rutin alatt?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A kis ellen\u00e1ll\u00e1s az \u00e1t\u00e1ll\u00e1s idej\u00e9n term\u00e9szetes, hiszen a baba a r\u00e9gi megszok\u00e1st keresi. A Sleep Hero m\u00f3dszere nem a s\u00edrni hagy\u00e1sra \u00e9p\u00fcl, hanem a fokozatos, biztons\u00e1gos \u00e1tvezet\u00e9sre. Mellette maradhatsz, megnyugtathatod, k\u00f6zben m\u00e9gis hagyod, hogy egyre \u00f6n\u00e1ll\u00f3bban aludjon el.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>M\u0171k\u00f6dik az esti altat\u00e1si rutin nagyobb gyerekn\u00e9l is?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Igen, m\u0171k\u00f6dik. A nagyobb gyerekn\u00e9l a be\u00e1ll\u00e1s n\u00e9ha kicsit hosszabb, mert er\u0151sebbek a r\u00e9gi szok\u00e1sok, de a kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 esti rutin n\u00e1luk is hat\u00e9kony. A kulcs ilyenkor is a k\u00f6vetkezetess\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mennyi id\u0151 alatt \u00e1ll be egy \u00faj lefekv\u00e9si szertart\u00e1s?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb csal\u00e1dn\u00e1l n\u00e9h\u00e1ny nap alatt l\u00e1tszanak az els\u0151 jelek, \u00e9s nagyj\u00e1b\u00f3l egy k\u00e9t h\u00e9t alatt \u00e1ll be igaz\u00e1n az \u00faj rutin. Az adagf\u00fcgg\u0151 hat\u00e1s miatt min\u00e9l k\u00f6vetkezetesebb vagy, ann\u00e1l gyorsabban \u00e9s tart\u00f3sabban jelentkezik az eredm\u00e9ny.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>Szerz\u0151: Szak\u00e1cs \u00c9va babaalv\u00e1s szak\u00e9rt\u0151, a Sleep Hero alap\u00edt\u00f3ja. H\u00e1rom amerikai alv\u00e1stan\u00e1csad\u00f3i k\u00e9pz\u00e9s \u00e9s t\u00f6bb \u00e9ves gyakorlat alapj\u00e1n kialak\u00edtott, tudom\u00e1nyosan megalapozott m\u00f3dszerrel dolgozik, amely nem a s\u00edrni hagy\u00e1sra \u00e9p\u00fcl. T\u00f6bb ezer csal\u00e1dnak seg\u00edtett \u00fajra \u00e1taludni az \u00e9jszak\u00e1t.<\/em><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Organization\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\",\n      \"name\": \"Sleep Hero\",\n      \"url\": \"https:\/\/sleephero.hu\/\",\n      \"logo\": {\n        \"@type\": \"ImageObject\",\n        \"url\": \"https:\/\/thesleephero.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png\"\n      },\n      \"sameAs\": [\n        \"https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/\",\n        \"https:\/\/www.youtube.com\/@thesleephero\",\n        \"https:\/\/www.pinterest.com\/sleepherogyermekaltatas\/\"\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"WebSite\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/#website\",\n      \"url\": \"https:\/\/sleephero.hu\/\",\n      \"name\": \"Sleep Hero\",\n      \"publisher\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\" },\n      \"inLanguage\": \"hu\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"WebPage\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#webpage\",\n      \"url\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\",\n      \"name\": \"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3\",\n      \"description\": \"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.\",\n      \"isPartOf\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/#website\" },\n      \"primaryImageOfPage\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage\" },\n      \"breadcrumb\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#breadcrumb\" },\n      \"inLanguage\": \"hu\",\n      \"datePublished\": \"2026-06-16T14:11:58+00:00\",\n      \"dateModified\": \"2026-06-16T14:12:01+00:00\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"ImageObject\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage\",\n      \"url\": \"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png\",\n      \"width\": 1200,\n      \"height\": 628,\n      \"caption\": \"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Kezd\u0151lap\",\n          \"item\": \"https:\/\/sleephero.hu\/\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Blog\",\n          \"item\": \"https:\/\/sleephero.hu\/blog\/\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3\",\n          \"item\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\"\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"Person\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/szakacs-eva\",\n      \"name\": \"Szak\u00e1cs \u00c9va\",\n      \"jobTitle\": \"Babaalv\u00e1s szak\u00e9rt\u0151\",\n      \"description\": \"Babaalv\u00e1s szak\u00e9rt\u0151, a Sleep Hero alap\u00edt\u00f3ja. H\u00e1rom amerikai alv\u00e1stan\u00e1csad\u00f3i k\u00e9pz\u00e9s \u00e9s t\u00f6bb \u00e9ves gyakorlat alapj\u00e1n kialak\u00edtott, tudom\u00e1nyosan megalapozott m\u00f3dszerrel dolgozik, amely nem a s\u00edrni hagy\u00e1sra \u00e9p\u00fcl. T\u00f6bb ezer csal\u00e1dnak seg\u00edtett \u00fajra \u00e1taludni az \u00e9jszak\u00e1t.\",\n      \"url\": \"https:\/\/sleephero.hu\/\",\n      \"sameAs\": [\n        \"https:\/\/www.instagram.com\/sleephero\/\",\n        \"https:\/\/www.tiktok.com\/@sleepheroevi\"\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BlogPosting\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#article\",\n      \"isPartOf\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#webpage\" },\n      \"mainEntityOfPage\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#webpage\" },\n      \"headline\": \"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3\",\n      \"description\": \"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.\",\n      \"image\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage\" },\n      \"author\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/szakacs-eva\" },\n      \"publisher\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\" },\n      \"datePublished\": \"2026-06-16T14:11:58+00:00\",\n      \"dateModified\": \"2026-06-16T14:12:01+00:00\",\n      \"inLanguage\": \"hu\",\n      \"articleSection\": \"Babaalv\u00e1s\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#faq\",\n      \"isPartOf\": { \"@id\": \"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#webpage\" },\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Mikor \u00e9rdemes elkezdeni az esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1s\u00e1t?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"B\u00e1rmikor el lehet kezdeni, soha nincs t\u00fal kor\u00e1n \u00e9s t\u00fal k\u00e9s\u0151n. M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny hetes bab\u00e1n\u00e1l is seg\u00edt a kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 esti ritmus, viszont nagyobb gyerekn\u00e9l is sz\u00e9p eredm\u00e9nyt lehet el\u00e9rni. Min\u00e9l fiatalabb a gyermek, ann\u00e1l gyorsabban tanulja meg az \u00faj szok\u00e1st.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Mennyi ideig tartson a lefekv\u00e9si rutin?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"A legt\u00f6bb bab\u00e1n\u00e1l a k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl f\u00e9l \u00f3r\u00e1s rutin a legjobb. Ennyi id\u0151 alatt lecsendesedik, de m\u00e9g nem f\u00e1rad t\u00fal. Ha t\u00fal hossz\u00fara ny\u00falik, k\u00f6nnyen \u00e1tbillen a t\u00falf\u00e1radts\u00e1gba, ami megnehez\u00edti az elalv\u00e1st.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Mit tegyek, ha a baba s\u00edr az \u00faj esti rutin alatt?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"A kis ellen\u00e1ll\u00e1s az \u00e1t\u00e1ll\u00e1s idej\u00e9n term\u00e9szetes, hiszen a baba a r\u00e9gi megszok\u00e1st keresi. A Sleep Hero m\u00f3dszere nem a s\u00edrni hagy\u00e1sra \u00e9p\u00fcl, hanem a fokozatos, biztons\u00e1gos \u00e1tvezet\u00e9sre. Mellette maradhatsz, megnyugtathatod, k\u00f6zben m\u00e9gis hagyod, hogy egyre \u00f6n\u00e1ll\u00f3bban aludjon el.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"M\u0171k\u00f6dik az esti altat\u00e1si rutin nagyobb gyerekn\u00e9l is?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Igen, m\u0171k\u00f6dik. A nagyobb gyerekn\u00e9l a be\u00e1ll\u00e1s n\u00e9ha kicsit hosszabb, mert er\u0151sebbek a r\u00e9gi szok\u00e1sok, de a kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 esti rutin n\u00e1luk is hat\u00e9kony. A kulcs ilyenkor is a k\u00f6vetkezetess\u00e9g.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Mennyi id\u0151 alatt \u00e1ll be egy \u00faj lefekv\u00e9si szertart\u00e1s?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"A legt\u00f6bb csal\u00e1dn\u00e1l n\u00e9h\u00e1ny nap alatt l\u00e1tszanak az els\u0151 jelek, \u00e9s nagyj\u00e1b\u00f3l egy k\u00e9t h\u00e9t alatt \u00e1ll be igaz\u00e1n az \u00faj rutin. Az adagf\u00fcgg\u0151 hat\u00e1s miatt min\u00e9l k\u00f6vetkezetesebb vagy, ann\u00e1l gyorsabban \u00e9s tart\u00f3sabban jelentkezik az eredm\u00e9ny.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3 R\u00f6viden a l\u00e9nyeg Az esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa sok csal\u00e1dn\u00e1l az a fordul\u00f3pont, ahol a lefekv\u00e9s v\u00e9gre nem k\u00fczdelem t\u00f6bb\u00e9. Ha est\u00e9nk\u00e9nt csak ringat\u00e1ssal, s\u00e9t\u00e1ltat\u00e1ssal vagy hossz\u00fa szoptat\u00e1ssal siker\u00fcl elaltatni a bab\u00e1t, akkor nem te vagy a hib\u00e1s. A baba egyszer\u0171en m\u00e9g nem kapott egy\u00e9rtelm\u0171 jelz\u00e9st arr\u00f3l, mikor [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":26834,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3 - Sleep Hero<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sleephero.hu\/en\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3 - Sleep Hero\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sleephero.hu\/en\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sleep Hero\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-16T14:11:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-16T14:17:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u00c9va Szak\u00e1cs\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u00c9va Szak\u00e1cs\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u00c9va Szak\u00e1cs\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f\"},\"headline\":\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3\",\"datePublished\":\"2026-06-16T14:11:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-16T14:17:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\"},\"wordCount\":1915,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png\",\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\",\"name\":\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3 - Sleep Hero\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png\",\"datePublished\":\"2026-06-16T14:11:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-16T14:17:40+00:00\",\"description\":\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/sleephero.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/\",\"name\":\"Sleep Hero\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sleephero.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#organization\",\"name\":\"Sleep Hero\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png\",\"width\":320,\"height\":160,\"caption\":\"Sleep Hero\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f\",\"name\":\"\u00c9va Szak\u00e1cs\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u00c9va Szak\u00e1cs\"},\"url\":\"https:\/\/sleephero.hu\/en\/author\/3n4cgynj39ar\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3 - Sleep Hero","description":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3 - Sleep Hero","og_description":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.","og_url":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/","og_site_name":"Sleep Hero","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/","article_published_time":"2026-06-16T14:11:58+00:00","article_modified_time":"2026-06-16T14:17:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png","type":"image\/png"}],"author":"\u00c9va Szak\u00e1cs","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"\u00c9va Szak\u00e1cs","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/"},"author":{"name":"\u00c9va Szak\u00e1cs","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f"},"headline":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3","datePublished":"2026-06-16T14:11:58+00:00","dateModified":"2026-06-16T14:17:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/"},"wordCount":1915,"publisher":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png","articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/","url":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/","name":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3 - Sleep Hero","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png","datePublished":"2026-06-16T14:11:58+00:00","dateModified":"2026-06-16T14:17:40+00:00","description":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa egyszer\u0171en. Kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 lefekv\u00e9si szertart\u00e1s l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre, hogy a baba nyugodtan aludjon el este.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#primaryimage","url":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png","contentUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/esti-altatasi-rutin-kialakitasa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/sleephero.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Esti altat\u00e1si rutin kialak\u00edt\u00e1sa: teljes sz\u00fcl\u0151i \u00fatmutat\u00f3"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#website","url":"https:\/\/sleephero.hu\/","name":"Sleep Hero","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sleephero.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#organization","name":"Sleep Hero","url":"https:\/\/sleephero.hu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png","contentUrl":"https:\/\/sleephero.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/logo@2x.png","width":320,"height":160,"caption":"Sleep Hero"},"image":{"@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/sleephero.hu\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/983a4ec72d2451e6f2966ae0c2188a4f","name":"\u00c9va Szak\u00e1cs","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/sleephero.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/eb54414dbd652e0a47979419ff29701ebbf56ea65779e9f32d1b8c6c42f05c1c?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u00c9va Szak\u00e1cs"},"url":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/author\/3n4cgynj39ar\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26832"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26832\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26836,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26832\/revisions\/26836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sleephero.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}